L’esercizio fisico può migliorare i sintomi cognitivi della malattia di Alzheimer?

L’esercizio fisico può migliorare i sintomi cognitivi della malattia di Alzheimer?

Durante la fase iniziale dell’Alzheimer, l’anziano può avere problemi di memoria o concentrazione. Man mano che si verificano più danni nel cervello, l’adulto più anziano può entrare nella fase più lunga dell’Alzheimer, nota come fase intermedia, e incontrare difficoltà nell’esprimere pensieri e nel completare le attività di routine. Nella fase finale, gli individui perdono la capacità di rispondere a ciò che li circonda, di portare avanti una conversazione e, in definitiva, di controllare il movimento. Purtroppo, la malattia di Alzheimer è fatale.

Dalla ricerca, capiamo che il rischio di disfunzione cerebrale e malattia di Alzheimer è aumentato da obesità, diabete, ipertensione, ipercolesterolemia e infiammazione cronica (Morris et al., 2014). Sappiamo anche che l’esercizio aiuta a controllare queste condizioni, oltre a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer (Scarmeas et al., 2009). I ricercatori stanno ancora lavorando per determinare esattamente come l’esercizio influisce sul cervello, specialmente in quelli con malattia di Alzheimer.

Qual è la relazione tra esercizio fisico e salute del cervello?

La maggior parte delle ricerche a sostegno di una relazione tra esercizio fisico e salute del cervello proviene da studi sull’esercizio aerobico. Una recente meta-analisi di 19 studi di ricerca ha stabilito che l’allenamento aerobico può posticipare il declino della funzione cognitiva che si verifica in individui a rischio o affetti da malattia di Alzheimer (Panza et al., 2018). Attraverso studi sugli animali, l’esercizio aerobico ha dimostrato di essere un approccio promettente per invertire il danno dell’ippocampo e i deficit cognitivi causati dalla malattia di Alzheimer (Intlekofer e Cotman, 2013). Inoltre, l’esercizio sembra stimolare la neurogenesi o promuovere lo sviluppo dei neuroni (van Praag et al., 1999).

Esistono pochi dati sul ruolo dell’esercizio di resistenza nel promuovere la salute del cervello; tuttavia, alcuni studi mostrano risultati promettenti. Liu-Ambrose et al. (2010) hanno scoperto che l’allenamento di resistenza ha giovato alla funzione cognitiva esecutiva dell’attenzione selettiva e della risoluzione dei conflitti tra le donne anziane. Nagamatsu et al. (2012) hanno scoperto che l’allenamento di resistenza è associato a modesti benefici cognitivi in ​​quelli con deficit cognitivo.

Fattori da considerare quando si progettano programmi di esercizi per i clienti che hanno il morbo di Alzheimer

Quando lavori con un cliente che ha il morbo di Alzheimer, concentrati su attività aerobiche che sono familiari all’individuo. Inizia lentamente e progredisci lentamente, tenendo presente che ciò che il cliente può realizzare un giorno può essere molto diverso da ciò che può realizzare un altro giorno. Tieni presente che il tuo cliente potrebbe avere difficoltà con l’equilibrio a causa della percezione visiva e della coordinazione; pertanto, si raccomanda di aggiungere attività di controllo neuromotorio. Assicurati di mantenere l’area di allenamento libera da ingombri e di avere una buona illuminazione. Si suggerisce inoltre di prestare attenzione ai movimenti periferici e al rumore, che possono essere sconcertanti per il cliente. Qualsiasi nuova abilità, come l’allenamento di resistenza, richiederà istruzioni e ripetizioni specifiche. Il segnale di attività dovrebbe comunicare solo un’istruzione alla volta.

Consigli per il professionista della salute e dell’esercizio fisico

In qualità di professionista della salute e dell’esercizio fisico, potresti scoprire di aver bisogno di un po’ di pazienza e comprensione in più quando lavori con un cliente con il morbo di Alzheimer, in particolare perché vive sia giorni buoni che giorni cattivi. Tuttavia, aiutare questi clienti a impegnarsi in un programma di esercizi con una routine e un programma prestabiliti può migliorare la loro qualità di vita. Ad esempio, mantenere o migliorare la forza muscolare, la resistenza e l’equilibrio può aiutare i tuoi clienti migliorando la loro capacità di svolgere le attività della vita quotidiana. Può anche essere un aiuto significativo per i loro caregiver. Alzarsi da una posizione seduta o alzarsi dal letto diventa più facile per il cliente man mano che la forza migliora, il che consente all’individuo di mantenere una certa indipendenza e aiuta il caregiver che potrebbe non essere abbastanza forte fisicamente per sollevare effettivamente la persona amata. Inoltre, i caregiver possono osservare un miglioramento del comportamento e della memoria e capacità di comunicazione ancora migliori con un regolare esercizio fisico.

Lavorare con questa popolazione insumed cosa contiene può essere estremamente gratificante poiché le tue conoscenze e abilità per promuovere miglioramenti nella qualità della vita saranno molto apprezzate sia dai tuoi clienti che dai loro cari. Puoi saperne di più sulla malattia di Alzheimer dall’Alzheimer’s Association e dal National Institute on Aging.

Riferimenti

Bender, L.I. et al. (2005). Tau, grovigli e morbo di Alzheimer. Biochimica et Biophysica Acta, 1739, 216-223.

Intlekofer, K.A. e Cotman, CW (2013). L’esercizio contrasta il declino della funzione ippocampale nell’invecchiamento e nel morbo di Alzheimer. Neurobiologia della malattia, 57, 47-55.

Liu-Ambrose, T. et al. (2010). Allenamento di resistenza e funzioni esecutive: uno studio controllato randomizzato di 12 mesi. Archivi di medicina interna, 170, 2, 170-178.

Morris, J.K. et al. (2014). La malattia di Alzheimer è una malattia sistemica? Biochimica et Biophysica Acta, 1842, 1340-1349.

Nagamatsu, L.S. et al. (2012). L’allenamento di resistenza promuove la plasticità cerebrale cognitiva e funzionale negli anziani con probabile decadimento cognitivo lieve. Archivi di Medicina Interna, 172, 8, 666-668.

Panza, G.A. et al. (2018). L’esercizio fisico può migliorare i sintomi cognitivi della malattia di Alzheimer? Journal of American Geriatrics Society, 66, 3, 487-495.

Scarmeas, N. et al. (2009). Attività fisica, dieta e rischio di malattia di Alzheimer. Giornale dell’Associazione medica americana, 302, 6, 627-637.

van Praag, H. et al. (1999). La corsa migliora la neurogenesi, l’apprendimento e il potenziamento a lungo termine nei topi. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d’America, 96,23, 13427-13431.

Dopo mesi di dibattiti e processi, il giudice della Corte Suprema John Meyer ha stabilito che il programma di yoga per giovani dell’Encinitas Union School District non avalla le credenze religiose. Un annuncio è stato fatto al pubblico il 2 luglio 2013. Il programma, era regolato, incentrato sul rispetto, sulla corretta respirazione e sull’allineamento, e non includeva una componente religiosa.

Sebbene molti dibattiti abbiano circondato questo problema, ci sono diversi punti che il pubblico dovrebbe notare sullo yoga, inclusi i benefici.

Benefici dello Yoga

Lo yoga offre una varietà di vantaggi che aiutano lo sviluppo dei giovani, offrendo strumenti utili che i bambini possono sviluppare e portare negli anni dell’adolescenza e dell’età adulta. 

Miglioramenti fisiologici

I benefici dello yoga includono una maggiore forza, flessibilità, coordinazione, postura, equilibrio e consapevolezza del corpo. In sostanza, lo yoga è un approccio globale per mantenere i bambini attivi. Inoltre, la consapevolezza della postura aiuta a prevenire la “formazione” delle spine in crescita nella postura inattiva, da scrivania e da videogiochi. Inoltre, molti giovani lottano con problemi di peso e lo yoga offre una forma di esercizio sicura ed efficace.

Rilascio dello stress

Proprio come gli adulti, i bambini affrontano un aumento dello stress da scuola, coetanei e vita domestica. La respirazione profonda e l’immobilità consentono al cervello e al corpo di rilassarsi mentalmente e fisicamente e disconnettersi da preoccupazioni come prese in giro o divorzio dei genitori.

Migliora la messa a fuoco

Un numero crescente di bambini viene diagnosticato con condizioni come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e l’autismo, che può rendere loro difficile concentrarsi abbastanza a lungo per completare i compiti scolastici. Pur essendo presenti in una posa yoga, i bambini possono concentrarsi su un pensiero, che aiuta a migliorare la loro capacità di trovare la concentrazione e prestare attenzione durante la scuola.

Gestione della rabbia

I bambini sono sempre più vittime di bullismo, sia di persona che sui social media. Lo yoga insegna ai bambini a mantenere la calma e ad essere rispettosi, anche nelle situazioni più negative. In teoria, i bambini che sviluppano presto questa capacità sono meno inclini alla rabbia da adulti. Imparare a prendersi il tempo per riconnettersi con il proprio respiro può aiutare i bambini a evitare situazioni alimentate dalla rabbia, fermandosi a pensare prima di parlare o reagire.

Migliora la creatività

I bambini sono creature fantasiose, che spesso fingono, ad esempio, di essere delfini che giocano in una piscina o dinosauri in un parco giochi. Imitare animali e aspetti della natura, come fingere di essere un cobra, un leone o un albero, consente agli studenti di incorporare la visualizzazione e migliorare il loro lato creativo. In altre parole, permette ai bambini di essere bambini.

Promuove il divertimento e il gioco

Per sua stessa natura, lo yoga è divertente e giocoso. Mentre gli studenti si muovono attraverso le posizioni yoga, è comune sentire gli studenti che vogliono abbaiare in un cane rivolto verso il basso o sibilare nella posa del cobra. Consente agli studenti di connettersi con gli aspetti divertenti dello yoga e dell’esercizio.

L’incidenza dell’obesità e delle malattie giovanili continua a crescere a un ritmo allarmante, il che rende l’esposizione dei bambini a vari tipi di esercizio vitale per la loro salute e il loro benessere futuri. I bambini hanno bisogno di più modelli di ruolo che promuovano l’attività fisica e, in alcuni casi, quel modello di ruolo potrebbe benissimo essere un istruttore di yoga.

La compagnia della famiglia e degli amici, alcuni giorni di riposo dal lavoro, l’allegro spirito vacanziero e il facile accesso ai drink festivi preparano il terreno per un aumento del consumo di alcol in questo periodo dell’anno. Sorseggia solo un po’ più di quanto il corpo possa sopportare e i bei momenti sono seguiti da quella sgradevole fine della festa, non berrò mai più… i postumi delle vacanze.

Con l’elevata prevalenza di postumi di una sbornia – oltre il 75% delle persone che hanno mai consumato alcolici riferisce di aver avuto una sbornia almeno una volta e il 15% dei bevitori abituali ha una sbornia almeno una volta al mese1 – non sorprende che i nostri lettori siano stati chiedendo cosa possono fare per evitare i postumi delle vacanze!

Rimedi casalinghi: funzionano?

I presunti rimedi casalinghi per i postumi di una sbornia riempiono infinite pagine web, blog, articoli di giornale e conversazioni casuali. Solo un assaggio delle acclamate “cure” includono aspirina, banane, Bloody Mary (e altri alcolici “apri occhi”), cavoli, caffè, uova, esercizio fisico, aria fresca, tè verde, miele, bagno caldo, ibuprofene, pizza, doccia , sonno, pane e acqua. Anche i farmaci per rallentare il cuore (propranololo), gli estratti di carciofo e i derivati ​​purificati di piante esotiche come l’Opuntia ficus indica (fico d’india) sono entrati nei titoli dei giornali come antisbornia.

Se uno qualsiasi di questi metodi funziona ha suscitato l’interesse dei ricercatori. Un gruppo di ricercatori britannici ha analizzato i risultati di tutti gli studi randomizzati che è stato possibile trovare sugli interventi che possono prevenire o curare i postumi dell’alcol. Ma nonostante centinaia di siti web dedicati all’argomento, era disponibile solo un piccolo campione di studi di dubbia qualità e generalizzabilità. Sebbene alcuni studi abbiano mostrato effetti modesti, gli autori hanno concluso che, sulla base degli studi disponibili, non esistono prove convincenti che suggeriscano che qualsiasi intervento sia efficace nel prevenire o curare i postumi di una sbornia da alcol2.

Date le prove limitate, può essere difficile dire con certezza se una particolare sostanza aiuta o meno a ridurre i postumi di una sbornia. Ma capire cosa provoca i postumi di una sbornia e cosa sta succedendo nel corpo può aiutarci a capire cosa può aiutare a far sparire la sensazione temuta.

Che cos’è esattamente una sbornia?

Una “sbornia” si riferisce ai sintomi spiacevoli – mal di testa, diarrea, diminuzione dell’appetito, tremori, affaticamento e nausea – che si verificano dopo aver bevuto molto.

I sintomi tendono a raggiungere il picco quando la concentrazione di alcol nel sangue raggiunge lo zero, motivo per cui la mattina dopo una notte di forti bevute può essere così doloroso. Generalmente, i postumi di una sbornia sono più gravi con una maggiore quantità di consumo di alcol (le donne che bevono più di circa tre-cinque drink e gli uomini che bevono più di circa cinque o sei drink sono praticamente garantiti una sbornia), ma ci sono altri fattori:

Congeneri. Quando alcune bevande come brandy, vino, tequila, whisky e altri liquori scuri vengono metabolizzati dal corpo, producono sottoprodotti metabolici chiamati congeneri. Questi congeneri possono essere responsabili di una gran parte dei sintomi della sbornia. Le bevande alcoliche che non producono congeneri quando vengono metabolizzate dall’organismo, come rum, vodka, gin e altri liquori chiari, causano molto meno frequentemente i postumi di una sbornia.Stato di idratazione. L’alcol colpisce diversi percorsi ormonali nel corpo portando a effetti su più organi, compresi i reni. In particolare, l’alcol induce i reni ad aumentare la minzione. La disidratazione risultante provoca il rilascio di un ormone chiamato ormone antidiuretico, che fa sì che i reni trattengano più acqua. Alti livelli di questo ormone sono associati a una maggiore gravità dei postumi di una sbornia. Un modo per evitare un aumento di questo ormone è sostituire le perdite di liquidi e mantenere un’ottima idratazione.Fattori attenuanti. I fattori frequentemente associati a un peggioramento dei postumi di una sbornia includono una scarsa assunzione di cibo, una diminuzione del sonno, una maggiore attività fisica in stato di ebbrezza e una salute fisica generale scadente. La chiave qui per ridurre i postumi di una sbornia mattutina è evitare di diventare troppo turbolenti e accompagnare l’assunzione di alcol con un pasto equilibrato e un sonno ristoratore.L’indimostrato. A parte l’abbinamento del consumo di alcol con un’ampia idratazione, nessun altro rimedio contro i postumi di una sbornia è stato ben dimostrato. Tuttavia, sono stati studiati diversi potenziali antidoti per la sbornia con alcuni risultati modesti. Ad esempio, uno studio su 17 uomini e donne ha mostrato che la vitamina B6 ha ridotto la gravità dei postumi di una sbornia del 50 percento3. L’acido tolfenamico, un farmaco antinfiammatorio non steroideo usato per trattare l’emicrania, ha ridotto il mal di testa, la nausea, il vomito, l’irritazione e la sete in uno studio su 30 volontari che hanno assunto un placebo o l’acido tolfenamico dopo aver bevuto alcolici e prima di dormire4. (Anche altri FANS meno studiati come l’ibuprofene possono fare il trucco, ma usare questi antidolorifici con cautela poiché possono danneggiare il fegato se combinati con l’alcol.) Mentre si crede da tempo che gli snack ad alto contenuto di carboidrati che contrastano gli effetti ipoglicemizzanti dell’alcol per aiutare a ridurre i postumi di una sbornia, finora la ricerca non ha supportato questo. In teoria, bere Gatorade o altre bevande sportive potrebbe aiutare a contrastare i disturbi elettrolitici dovuti al consumo di alcol, ma è molto probabile che siano gli effetti idratanti a offrire la maggior parte del sollievo dai postumi di una sbornia. Mentre alcuni credono che una mattinata alcolica “apri gli occhi” eviterà i postumi di una sbornia, tentare di evitare i postumi di una sbornia bevendo più alcol pone molti più rischi che potenziali benefici.

In definitiva, nonostante tutti i nostri progressi scientifici, una vera comprensione delle cause e di come prevenire i postumi di una sbornia rimane ancora in gran parte un mistero. L’unico modo sicuro per evitare i postumi di una sbornia è non bere affatto, ma se questo non è all’ordine del giorno, assicurati almeno un’abbondante idratazione, punta alla moderazione e identifica un guidatore designato sobrio. Queste poche misure precauzionali ti aiuteranno a mantenere lo spirito celebrativo per tutte le vacanze.

Sapevi che l’alcol divora la massa muscolare? Prima di legare un altro paio di drink durante le festività natalizie, tieni a mente i tuoi obiettivi di salute e fitness e ricorda che la moderazione è la chiave. Buone vacanze!

Riferimenti

Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. La sbornia dell’alcol. Ann Intern Med. 6 giugno 2000;132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventi per prevenire o curare i postumi di una sbornia da alcol: revisione sistematica di studi randomizzati controllati.